Järn
| Graviditeten medför ett ökat järnbehov och detta är speciellt uttalat under i slutet av graviditeten. Du bör därför under graviditeten äta järnrik mat och sätta samman måltiderna så att järnupptaget stimuleras. Ofta är det nödvändigt att äta extra tillskott av järn i form av tabletter under graviditeten. |
Det finns några knep att tillgå för att öka kroppens upptag av järn maximalt...
|
Ta en citrusfrukt eller juice till
morgongröten, müslin eller smörgåsarna. C-vitamin gör att kroppen lättare tar upp järnet i kosten.
|
|
Ät grönsaker till maten och avsluta
måltiden med en C-vitaminrik frukt.
|
|
Drick inte te, örtte, kaffe eller
mjölkchoklad till maten, utan ta det istället som ett fristående mellanmål.
|
|
Drick citronvatten istället för te.
|
|
Kött, leverpastej och blodpudding
innehåller lättillgängligt järn. Ät gärna något av det varje dag.
|
|
Lunch och middag är de måltider som
innehåller mest järn. Undvik därför järnhämmare (som te, kaffe och mjölk) till just de måltiderna. |
Livsmedel med mycket järn: Kött- och charkprodukter, blodmat
som paltbröd och blodpudding, |